ASERTYWNOŚĆ PRZY STOLE
Kiedy znajdujesz się w towarzystwie,
jesz tylko to, na co masz ochotę i w sposób, jaki Ci służy.
Odmawiasz życzliwie, ale z pewnością siebie.
W efekcie czujesz się lekko na ciele i na duszy.
Znasz to?
Jesz w pracy lunch, wszyscy biorą ciastko na deser. A Ty czujesz się jak odmieniec, bo zdecydowałaś unikać słodyczy.
Jak się odnaleźć w tej sytuacji?
Zaczyna się sezon grillowy. Wszędzie mięso i kiełbachy. A Ty postanowiłaś z tego zrezygnować.
Jak uprzejmie i stanowczo odmawiać?
Kolejne spotkanie rodzinne przy stole. Znowu namawianie do jedzenia
i nieuznawanie Twojej odmowy.
Jak reagować i dbać o swoje granice, żeby nie psuć atmosfery przy stole?
Zmieniasz nawyki. Jeszcze nie do końca się utrwaliły, a w około pyszności
i namawianie do chwilowego odpuszczenia sobie i cieszenia się jedzeniem.
Jak wytrwać w postanowieniach, gdy inni namawiają?
A teraz wyobraź sobie:
Przerwa w pracy - zjadłaś już lunch, patrzysz jak inni sięgają po ciastka i Ciebie też częstują - a Ty spokojnie i krótko odmawiasz i nikt już tego nie komentuje!
Idziesz na imieniny przyjaciółki bez stesu, że ktoś będzie Ci docinał z powodu diety. Jesteś spokojna i pewna siebie.
Na weselu zjadasz tylko posiłki, na które naprawdę masz ochotę i wracasz do domu lekka i pełna energii.
Na obiedzie u mamy panuje miła atmosfera - jesz to, co uważasz za smaczne i pożywne i nie dajesz namówić się na dokładki. I nikt się o to nie obraża.
W towarzystwie jesz na własnych zasadach,
a Twoja pewność siebie rośnie.
Jeśli chcesz poznać praktyczne, sprawdzone i skuteczne podpowiedzi jak to zrobić, zapraszam do kursu:
ASERTYWNOŚĆ PRZY STOLE
czyli
jak przestrzegać swoich postanowień
dietetycznych w sytuacjach towarzyskich.
( kurs online )
Co zyskasz dzięki kursowi?
- Rozpoznasz swoje problemowe sytuacje i osoby.
- Poznasz asertywne techniki odmawiania - zdecydowanie, zwięźle i uprzejmie.
- Przygotujesz sobie gotowe odpowiedzi na zachęty i komentarze otoczenia.
- Zaplanujesz, jak zapobiegać trudnym sytuacjom przy stole i jak korzystać ze wsparcia innych osób.
- Poczujesz większy spokój na myśl o jedzeniu w towarzystwie.
- Będziesz jeść to co chcesz i tak, jak chcesz - bez ulegania naciskom innych, z uważnością na zachowanie dobrych relacji z nimi.
A to wszystko sprawi, że będziesz bardziej pewna siebie.
I to nie tylko w temacie jedzenia.
Agnieszka Sowińska - Wróbel
"Na kurs Beaty „Asertywność przy stole” trafiłam w najlepszym dla siebie momencie.
Od początku roku dbałam o dietę z bardzo dobrym wynikiem (mogę się pochwalić 13 centymetrami mniej w pasie!) i teraz zależało mi na tym, by obniżoną wagę i zgubione cm utrzymać.
Bałam się tego strasznie, wydawało mi się, że będzie to trudniejsze niż samo „bycie na diecie”.
Dlaczego?
Bo akurat przy stole moja asertywność jakby przechodziła w niebyt.
I nawet nie chodzi o odmawianie innym, gdy namawiają nas na kolejny kawałek ciasta czy kiełbasę, ale odmawianie sobie, gdy tyle pyszności na stole i wszystko tak ładnie pachnie… Będąc na diecie mogłam zasłonić się przykazaniami mojej dietetyczki, ale teraz… cóż, trzeba było samodzielnie wziąć sprawy w swoje ręce.
Kurs Beaty pomógł mi spojrzeć na moje zachowania przy stole z innej perspektywy. Z jednej strony uświadomiłam sobie, jak ważne jest to, co mówię samej sobie, a z drugiej usłyszałam, jak w tej scenerii mogę wykorzystać techniki i narzędzia asertywności, które stosuję w innych okolicznościach.
Polecam kurs. Warto dbać o siebie :) "
Dlaczego ja i mój kurs?
Nazywam się Beata Nowicka - Misiewicz i pomagam kobietom odzyskać spokój i poczucie kontroli w temacie jedzenia.
Jestem psychologiem, coachem, trenerem, ale przede wszystkim jestem osobą, która kiedyś miała problemy z zajadaniem emocji i nadmiarem kilogramów.
Kilka dobrych lat męczyłam się z odchudzaniem.
Aż w końcu pozbyłam się zajadania emocji, schudłam bez wyrzeczeń i na stałe.
Dziś dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem.
A w temacie asertywności, nie tylko żywieniowej mam się czym dzielić!
To m.in. dzięki niej zachowuję szczupły wygląd i dobre samopoczucie!
Jak to wygląda?
5 DNI
5 FILMÓW lub AUDIO
do wyboru
5 LEKCJI Z ĆWICZENIAMI
5 MATERIAŁÓW DODATKOWYCH
Szczegółowa zawartość kursu
1. WPROWADZENIE
Słowo wstępu o tym, co się dzieje, gdy postanawiasz jeść inaczej niż do tej pory lub jesz inaczej niż ludzie z którymi przebywasz i otoczenie wywiera na Ciebie presję.
Rozpoznasz swoje problemowe sytuacje i osoby.
2. PODSTAWY
Nie wystarczy znać asertywne techniki, aby zachowywać się asertywnie. W tej lekcji dowiesz się, jakie są dwa najważniejszych filary, bez których nie ma mowy o asertywności.
Zbudujesz podstawy swojej pewności siebie przy stole.
3. ODMAWIANIE
Odmawianie wydaje się proste - wystarczy powiedzieć:
"Nie dziękuję."
"Nie dziękuję."
A jednak okazuje się, że bardzo często, to zwyczajnie za mało.
Poznasz asetywne techniki odmawiania - zdecydowanie, zwięźle i uprzejmie.
4. ASERTYWNE TRIKI
Zdarza się jednak, że asertywność nie działa - zwykle dlatego, że po osoba po drugiej stronie sama nie jest asertywna lub ma problem jedzenia.
Przygotujesz sobie gotowe odpowiedzi na zachęty
i komentarze otoczenia.
i komentarze otoczenia.
5. WSPARCIE
W ostatnim nagraniu zachęcam Cię do zapobiegania trudnym sytuacjom oraz do proszenia o pomoc i wsparcie.
Zaplanujesz, jak zapobiegać trudnym sytuacjom przy stole i jak korzystać ze wsparcia innych osób.
Poznaj opinie kursantek,
które przetestowały kurs:
Milena Tarnowska
"Od jakiegoś czasu zmieniam swoje nawyki związane z jedzeniem.
Jednak pochodząc z rodziny z kultem biesiadowania trudno było mi zachować moje nowe postanowienia.
To, co wyniosłam z kursu „Asertywność przy stole” bardzo pomaga mi przy rodzinnym stole i pomaga konsekwentnie wdrażać zmiany, a jest to ciężka praca.
Wracam często do nagrań, bo walczę o siebie i wiem, że jestem tego warta!"
Iza Zielińska
"Od zawsze miałam problem z odmawianiem kolejnej dokładki obiadu u cioci, czy kawałka tortu na urodzinach u koleżanki, przez co z każdej imprezy wychodziłam objedzona i zła na siebie.
Dzięki radom zawartym w kursie już wiem, jak w stanowczy, ale też kulturalny sposób odmówić jedzenia.
Polecam nie tylko osobom odchudzającym się, ale wszystkim, którzy mają problem z mówieniem o swoich preferencjach żywieniowych podczas sytuacji towarzyskich."
Bonusy
Ale to nie wszystko! Otrzymasz również PDF + audio
"Ćwicz uważność i jedz świadomie"
w którym opowiadam w jaki sposób praktykowanie uważności wspomaga jedzenie zgodne z potrzebami organizmu - dzięki temu jesz tyle, ile potrzebujesz - nie tyjesz a nawet chudniesz w naturalny sposób.
W PDFie nie tylko teoria ale również zestaw praktycznych i przyjemnych ćwiczeń uważności
oraz audio: uważne oddychanie.
"Nawyki, które odchudzają"
Bardzo wartościowy e-book wraz z nagraniami video.
"Pakiet wakacyjno - świąteczny"
Pakiet 17 nagrań mp3 - audio do pobrania i słuchania w dowolnym momencie
w celu utrwalania i wzmacniania swojej asertywności przy stole.
w celu utrwalania i wzmacniania swojej asertywności przy stole.
W tym również mini kurs: 3 nagrania, których trzeba się pozbyć, żeby schudnąć.
czy
nagranie: "Jeśli emocji się nie je, to co z nimi zrobić".
Nagrania dodatkowe:
Nagrania video lub audio w odpowiedzi na pytania:
- Język ciała a pewność siebie (przy stole i nie tylko)
- Asertywność a przestrzeganie diety na grillu (i na innych imprezach)
- Jak radzić sobie z krytyką, nie tylko przy stole.
- Jak radzić sobie z wyjątkowo trudnymi osobami, które się obrażają przy stole.
- Jak asertywnie reagować na przykre komentarze i pytania przy świątecznym stole.
- Asertywność przy stole w praktyce (wege)
- LIVE W jaki sposób przyjazna asertywność wspomaga uzdrawianie apetytu
ZOBACZ OD ŚRODKA
Kurs, bonusy i dodatki a platformie kursowej
- zobacz na filmie, co dokładnie znajduje się w środku.
Podsumowując
* mini kurs z maxi zawartością - dużo konkretów
* wiedza oraz praktyczne ćwiczenia
* inspirujące materiały dodatkowe
* autorka kursu, która "wie, jak to jest"
* wsparcie w kursowej grupie na facebooku
* online - z dowolnego miejsca w dowolnym czasie
* kurs dostępny przez 2 lata
* audio lub video do wyboru
* bonus na temat uważności wspomagającej świadome jedzenie
Start kursu
natychmiast po zaksięgowaniu wpłaty otrzymujesz dostęp do kursu - pracujesz w swoim tempie
Pytania
Asertywność do odmawianie. Po co do tego cały kurs?
Asertywność to zdecydowanie nie tylko odmiawianie.
To nawet nie tylko inne asertywne techniki.
Asertywność to pewna postawa wobec ludzi i siebie oparta na szacunku do siebie i innych.
Asertywność to dbanie o swoje prawa, zasady, potrzeby, wartości.
Ale żeby o nie dbać, to trzeba je na najpierw znać.
I właśnie do tego służy ten kurs - do zbudowania solidnych podstaw, dzięki którym rośnie pewność siebie, ale w sposób przyjazny wobec innych osób.
A czy nie przestaną mnie przez to lubić?
To jest częsta z obaw przy temacie asertywności.
Ale dla mnie asertywność to sposób komunikowania się z ludźmi, który wpływa nie tylko na podniesienie swojego poczucia własnej wartości, ale też odbywa się z dbałością o relacje.
To, co mówię w kursie, ma poprawić atmosferę przy stole.
A jak wygląda taki kurs online, o co tu chodzi dokładnie?
Po dołączeniu do kursu przejdziesz na stronę powitania w kursie. Cały kurs jest dostęny od zaraz.
W każdej lekcji znajdziesz video do obejrzenia lub audio do odsłuchania (do wyboru, bo treść jest dokładnie ta sama).
Te same treści znajdziesz też w dokumencie tekstowym, czyli w tzw PDFie.
W każdej lekcji będzie też zadanie do wykonania, np stworzenie listy swoich zasad przy stole.
A w wykonywaniu zadań pomogą materiały dodatkowe.
A czy mogę liczyć na jakieś wsparcie w czasie kursu?
Tak - jestem dostępna w facebookowej grupie wsparcia.
Podobnie jak inne uczestniczki kursu.
A kiedy się zaczyna i jak długo jest dostępny?
Kurs możesz rozpocząć jak tylko otrzymasz email z potwierdzeniem zakupi i będzie dostępny przez 2 lata - materiały można pobrać i wracać do nich, kiedy potrzeba.
Grupa kursowa na FB też jest cały czas aktywna.
Masz pytanie - napisz do mnie beata@nowicka-misiewicz.com