Mów to, co myślisz i żyj tak, jak chcesz.
Nie daj sobie więcej "wejść na głowę" - szefowi, dzieciom czy teściowej.
W 7 tygodni nauczysz się, jak być autentyczną
i jednocześnie mieć dobre relacje z innymi ( i ze sobą).
Kobiety opowiadają:
"W pracy koleżanka prosi mnie o pomoc (jestem znana z tego, że nie odmawiam), padam na pysk, ale się zgadzam".
"Nie potrafię odmówić szefowi dodatkowych zadań, które wydłużają mi pracę o kilka godzin, a nic nie dostaję w zamian".
"Bardzo chcę, żeby klienci byli zadowoleni z moich usług, dlatego idę im na rękę i pozwalam sobie wchodzić na głowę, wykonuję dodatkową pracę nieodpłatnie, przyspieszam dla nich termin wykonania usługi.
"Od lat spędzamy wszystkie świeta u rodziców czy teściów. A ja chcę po prostu zostać z najbliższymi w domu i nic nie robić. Nie wiem jak się z tego wymigać, żeby się nie obrazili".
"Dzieci wiercą mi dziurę w brzuchu i ulegam".
"W pracy robię dużo za innych".
"Bywa, że ktoś mówi coś złego o mnie, a ja nie umiem się obronić".
"Nie w każdej sytuacji życiowej jestem gotowa zabrać głos, boję się że mnie wyśmieją".
"Zwracam mężowi uwagę, a on się obraża".
"Zdarza mi się, że reaguje za mocno, agresywnie. A chciałabym załatwiać sprawy 'po ludzku', nie psuć atmosfery i relacji".
"Czasem robię coś wbrew sobie, nie do końca przekonana, że tego chcę".
A czy Ty CHOĆ RAZ pomysłałaś:
"Szkoda, że nie jestem bardziej asertywna"?
Asertywność - to życie w zgodzie ze sobą z dbałością o dobre relacje z innymi.
Zauważyłaś?
Asertywność - zdrowa, przyjazna asertywność - to nie jest forsowanie swojego zdania za wszelką cenę.
To nie jest bycie aroganckim i niemiłym.
To nie skupianie się tylko i wyłącznie na swoich prawach i potrzebach.
Asertywność, to tak naprawdę postawa wobec siebie, ludzi i świata oparta na głęboko zakorzenionym szacunku.
Stosowanie asertywnych technik bez tej podstawy, to nie jest asertywność.
Asertywność oparta na szacunku ma "ludzką twarz" - jest życzliwa i przyjazna.
Dzięki asertywności:
- Znasz i dokładnie rozumiesz swoje prawa, więc w końcu możesz o nie dbać. A dzięki temu reagowanie w różnych sytuacjach i podejmowanie decyzji jest o wiele prostsze.
- Potrafisz odmawiać - spokojnie, uprzejmie i zwięźle. A ponad to - bez ciągłego poczucia winy, które towarzyszy Ci pewnie najczęściej, gdy odmawiasz komuś bliskiemu. Ta prosta umiejętność sprawia, że podejmujesz decyzje w zgodzie ze sobą i swoimi emocjami.
- Potrafisz prosić. Nie tylko o pomoc. Ale też o to, aby ktoś zmienił swoje zachowanie czy go zaprzestał. I to w taki sposób, żeby nie wybuchła z tego kłótnia. Z dbałością o relacje.
- Wiesz, jak reagować na mobbing i krytykę. Bez wybuchania. Budujesz szacunek do siebie w oczach innych.
- Potrafisz wyrazić swoją opinię. A jeśli trzeba, to nawet konstruktywnie krytykować. Mówisz więc, co myślisz. Nie dusisz tego w sobie. Ale potrafisz to ubrać w odpowiednie słowa.
- Lepiej radzisz sobie ze swoimi emocjami, ze złością na czele. Znasz i stosujesz najprostsze i najbardziej skuteczne metody. Twoje emocje są zaopiekowane - odczytujesz, co mają Ci do powiedzenia. Dzięki temu czujesz spokój i zadowolenie z siebie na koniec dnia, wtedy kiedy najgłośniej słyszysz swoje emocje i wewnętrzny głos.
- Rozmawiasz z bliskimi Ci ludźmi na trudne tematy. Wiesz, co powiedzieć, aby otworzyć drogę do poważnej rozmowy. Bez wywoływania w nich poczucia winy czy złości. To pomaga się zbliżyć i o siebie wzajemnie zadbać.
- Wzrasta Twoja pewności siebie i zadowolenie z Twoich relacji z innymi. Co pozwala Ci budować je o wiele silniejsze, a także oparte na prawdzie i zrozumieniu - w sferze prywatnej oraz zawodowej.
- Czujesz, że zachowujesz się i reagujesz w zgodzie ze sobą. Żyjesz po swojemu - na własnych zasadach, silna i świadoma siebie.
Dlaczego JA Ci o tym mówię?
Nazywam się Beata Nowicka - Misiewicz.
Jestem psychologiem, coachem i trenerem.
Ale jestem też osobą, która przeszła swoją drogę ku pewnosci siebie
i przyjaznej asertywności.
i przyjaznej asertywności.
Kiedyś:
- brakowało mi pewności siebie i odwagi do stawiania granic;
- nie wchodziłam w trudne rozmowy, nie wyrażałam swoich nieprzyjemnych emocji, bałam się złości innych;
- nie wyrażałam swojego zdania, bo go nie miałam;
- z trudnością odmawiałam i prosiłam.
Dziś mówię o sobie, że jestem asertywna:
- wyrażam uczucia bez ranienia innych;
- przyjmuję krytykę a innym daję pomocne informacje zwrotne;
- potrafię odmawiać i prosić;
- żyję w dobrych relacjach sama ze sobą i innymi;
- jestem świadoma swojej wartości.
Co dla mnie jest największą korzyścią ze stosowania asertywości?
Spokój. Wewnętrzy spokój, kiedy postępuję w zgodzie ze sobą.
I poczucie własnej wartości, które dzięki temu rośnie.
KURS ONLINE
Przez internet, na platformie kursowej czyli dla kobiet z całej Polski a nawet świata
6 MODUŁÓW TEMATYCZNYCH
Treść kursu podzielona na 6 modułów tematycznych skupiających się na konkretnych umiejętnościach.
Dodatkowo materiały i nagrania.
GRUPA WSPARCIA NA FB
Wsparcie w czasie programu w tajnej facebookowej grupie "Kobieta pewna siebie"
Jak wygląda kurs?
Lekcje w formie nagrań video i audio
Zestaw praktycznych ćwiczeń do każdej lekcji
Wsparcie w grupie na Facebooku
Atmosfera życzliwości w grupie kobiet, które mają ten sam problem
Dostęp do kursu przez 2 lata
Praca z kursem w dogodnym dla Ciebie czasie i tempie
Poznaj opinie
uczestniczek programu online
Kobieta Pewna Siebie
"Konkrety, brak nudy, świetny podział na podtematy, świetna atmosfera, wsparcie, bardzo sympatyczna prowadząca.
Poczucie, że nie marnuję swojego czasu, poczucie, że inwestuję w siebie i przyniesie to korzyści na przyszłość.
Kurs w dobrej cenie jak za ilość przekazanej wiedzy."
Ewelina Baran
"Pod wpływem kursu zmieniła się świadomość.
Bardzo ważne było dla mnie określenie moich praw i wartości.
Kurs zapoczątkował wewnętrzną pracę nad wieloma aspektami w moim życiu.
I dostałam w nim więcej niż oczekiwałam.
Poleciłabym go każdemu kto chce dowiedzieć się czegoś więcej o sobie i chce lepiej komunikować się z innymi ludźmi."
Kalina Tuszyńska
Szczegółowa zawartość kursu
MODUŁ 1
Przyjazna asertywność - mity, fakty
i podstawy.
W tym module dowiesz się na czym polega przyjazna asertywność i na jakich filarach się opera.
Uświadomisz sobie swoje prawa i poznasz podstawowe sposoby, jak o nie dbać bez wyrzutów sumienia i bez naruszania praw innych osób.
MODUŁ 2
Słowa mają wielką moc.
Poznasz sposób komunikowania, który jest podstawą asertywności.
Poćwiczysz budowanie tzw "wypowiedzi osobistych", które pomagają rozmawiać nawet na najtrudniejsze tematy oraz prosić, odmawiać czy krytykować.
Asertywność, to nie jest coś, co robisz. Asertywność to to, kim jesteś?
Shakti Gawain
MODUŁ 3
Do dzieła! Asertywność w praktyce.
Dowiesz się i przećwiczysz, jak asertywnie odmawiać. Z szacunkiem dla siebie i osoby, której odmawiasz. Bez wyrzytów sumienia.
Poznasz model asertywnego proszenia, w tym również o zaprzestanie lub zmianę czyjegoś zachowania. I to bez prowokowania kłótni.
MODUŁ 4
Nie dam się!
W tym module poznasz asertywne metody radzenia sobie z mobbingiem i krytyką.
Dowiesz się też, jak sama możesz przyjaźnie krytykować, czyli dawać pomocną informację zwrotną.
Bycie sobą, życie w zgodzie ze sobą i wyrażanie siebie to Twoje święte prawo.
Naucz się z niego korzystać.
Michał Pasterski
MODUŁ 5
Emocje pod kontrolą
Uporządkujesz i uzupełnisz swoją wiedzę na temat swoich emocji.
Zwiększysz akceptację dla swojej złości i poznasz metody radzenia sobie z nią bez ranienia innych osób.
Poznasz i przećwiczyć najprostrze metod radzenia sobie z emocjami.
MODUŁ 6
Jeszcze pewniejsza siebie!
Docenisz swoje zalety ale i wady.
Poznasz zależność między mową ciała a pewnością siebie.
Wzmocnisz pewność siebie i poczucie własnej wartości, które rosły w czasie dotychczasowej pracy z kursem.
Poznaj opinie
uczestniczek programu online Kobieta Pewna Siebie
"Ten kurs przerósł moja oczekiwania. Myślałam, ze bedą to tylko porady jak i co. A tu jest wycieczka w głąb swojej własnej duszy.
Pomaga zrozumieć siebie i dotrzeć do tego czego się chce i potrzebuje a nie czego się od nas oczekuje.
Dzięki niemu lepiej wychodzi mi odmawianie bez przepraszania za to."
Justyna Chrząstek - Kowalik
"Kurs naprawdę świetny, angażujący i pogłębiający świadomość siebie.
Dobrze przygotowany merytorycznie.
Lekcje były ciekawe, łączyły teorię i praktykę.
Dzięki kursowi jestem bardziej świadoma kiedy zachowuję się asertywnie, a kiedy ulegle.
Znam swoje prawa, staram się częściej stosować komunikat ja. "
Agnieszka Wnęk
BONUSY
Ale sam kurs to nie wszystko!
Przygotowałam też dla Ciebie bonusy:
1. Uwolnij swoje pozytywne myślenie
To mini kurs online oparty warsztatacie, który miał miejsce na warszawskim Progressteronie w 2016 roku.
Pobudza pozytywne myślenie, które jednak nie jest bezkrytycznym optymizmem, lecz patrzeniem na świat w taki sposób, aby mniej przejmować się niepowdzeniami, a doceniać to, co się posiada.
Co to ma wspólnego z asertywnością?
Asertywność choć jest wspaniała, to jednak nie zawsze kończy się sukcesem. W takim momentach może wesprzeć pozytywne myślenie, które pomoże dostrzec jasne strony nawet trudnych sytuacji.
2. Uważna i asertywna
To zestaw prostych ćwiczeń uważności - do zastosowania na co dzień, prosto i przyjemnie. Oraz audio z relaksacjami do posłuchania.
Co to ma wspólnego z asertywnością ?
Nie ma asertywności bez uważności. Przede wszystkim trzeba zauważać swoje emocje, bo to one podpowiadają, co się dzieję i jak trzeba zareagować.
Ale to też uważność na swoje potrzeby czy wartości.
3. Złość - jak sobie z nią asertywnie radzić.
Dowiesz się:
– jakie znaczenie ma dla nas złość
– czego się pozbawiamy próbując stłumić złość
– jak sobie radzić ze złością, żeby nie krzywdzić siebie i innych
– jak reagować w przypadku złości innych
– jak odróżnić złość od agresji
Opinia jednej z uczestniczek szkolenia:
„To najlepsze szkolenie o złości, jakie widziałam. Bardzo dobrze dopracowane. Wiedza przekazana w ciekawy, przystępny sposób. Kupiłam to szkolenie, żeby mieć do niego dostęp na dłużej i móc do niego wracać.” Joanna Miklis – Wnuk.
Start najbliższej edycji
3 sierpnia 2021
Wybierz wersję dla siebie:
Zobacz proszę poniżej, co napisała jedna z kursantek zaledwie po miesiącu od rozpoczęcia pracy z kursem.
Rozmawiałam z nią i wiem, że była to dla niej dobra inwestycja, która szybko się zwróciła:
Poznaj opinie
uczestniczek warsztatów stacjonarnych
"Asertywność potrzebna od zaraz"
(cykl warsztatów dla kobiet - pierwowzór Kobiety Pewnej Siebie)
"Warsztaty z Asertywności nauczyły mnie na pewno tego, że cały czas trzeba pracować nad sobą i sytuacjami jakie stawia nam życie.
Uświadomiły mi, że asertywność to nie tylko sposób mówienia nie, ale zmiana sposobu myślenia.
Warsztaty dały mi na pewno wewnętrzny spokój, uświadomiły mi, że mogę mieć własne zdanie i że mogę pomóc, bo chcę, a nie dlatego że powinnam.
Mam świadomość swoich praw i jest mi z tym lepiej w życiu."
Milena Tarnowska
"Zanim zdecydowałam się na warsztaty, myślałam, że jestem dość asertywna. A jednak sporo się dowiedziałam.
Warsztaty nauczyły mnie w jaki sposób mogę wyrazić własną opinię oraz własne emocje nie raniąc innych, jednocześnie zachowując szacunek wobec siebie.
Pokazały jak egzekwować swoje prawa i podejmować decyzje bez poczucia winy.
Z pewnością nabrałam odwagi i umocniłam się w przekonaniu, że moje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych."
Marta Pardela - Piątek
Pytania?
1. Czy asertywność naprawdę jest taka fajna? Bo mnie się kojarzy z arogancją
i naciskaniem?
i naciskaniem?
I to jest właśnie jeden z mitów na temat asertywności, o którym będziemy rozmawiać na samym początku kursu. Prawdziwa, nazywana przez mnie przyjazną, asertywność sprzyja budowaniu zdrowych i wartościowych relacji z ludźmi. Bo asertywność opiera się na głęboko zakorzenionym szacunku - wobec siebie ale i wobec innych. Natomiast samo stosowanie asertywnych technik bez tej ważnej podstawy rzeczywiście nie jest miłe. Ale to już nie jest asertywność.
2. Co wspólnego mają asertywność i pewność siebie.
Bardzo dużo. Po pierwsze w kursie otrzymasz ogrom wskazówek, podpowiedzi i wręcz gotowych sformułowań, co sprawi, że w swoich konkretnych życiowych sytuacjach poczujesz się pewniej i będziesz reagować z większą pewnością siebie - bo będziesz wiedzieć, jak to dobrze zrobić.
A z drugiej strony im częściej będziesz asertywna, tym bardziej będzie rosła nie tylko Twoja pewność siebie, ale przede wszystkim Twoje zadowolenie z samej siebie i poczucie własnej wartości.
3. 7 tygodni kursu - czy to nie za długo?
Zmiana wymaga czasu. Treść kurs można przerobić w czasie weekendowego szkolenia. Ale ile tej wiedzy zostanie zapamiętane i utrwalone? Niewiele. Rozłożenie jej na taki okres czasu daje możliwość przyswajania wiadomości i przećwiczenia umiejętności w małych porcjach.
4. Czy dam radę tak pracować z kursem aż do końca?
Zdecydowanie - każdy moduł to tylko 3-4 lekcje, które można przyswoić w ciągu jednego dnia lub rozłożyć sobie na cały tydzień. Kurs w założeniu ma być przyjemnością a nie obciążeniem. Poza tym wierzę, że treści kursu są tak ciekawe i przydatne, że będziesz czekać na kolejny moduł z niecierpliwością.
5. Zastanawiam się, czy znajdę czas na oglądanie lekcji.
I dlatego właśnie lekcje będą w formie video i audio. Ta druga opcja po to, aby nie trzymać nikogo przed komputerem - audio można odsłuchać w samochodzie, autobusie, na spacerze czy w kąpieli. A do tego PDFy z najważniejszymy informacjami do szybkiej powtórki.
6. Czy to naprawdę zadziała, taki kurs online?
Tak naprawdę kurs online i warsztaty na żywo nie różnią się od siebie pod tym względem - efekt zależy od tego, jak zdobytą wiedzą wprowadzisz w życie.
Oprócz wiedzy w każdym module znajdują się ćwiczenia. I od Twojego zaangażowania w ich wykonywanie będą przede wszystkim zależały efekty, które osiągniesz.
7. Czy sama dam radę to wszystko zrozumieć?
Nie będziesz sama - jest grupa wsparcia na Facebooku i jestem ja. Jestem dostępna właśnie w grupie. Możesz skorzystać również z coachingu w wersji PLUS itp.
Jeszcze inne pytania? Zapraszam do kontaktu beata@nowicka-misiewicz.com